<筋トレ初心者必見！>筋トレノートで効率よく成長する方法を解説

筋トレを始めたけれど、成果が見えづらくてモチベーションが続かないと感じたことはありませんか？そんな方におすすめなのが筋トレノートです。成長の記録を残すことで、次回のトレーニングに活かせるだけでなく、少しずつ成果が見えることでモチベーションもアップします。

この記事では、筋トレ初心者の方に向けて、筋トレノートの書き方とその効果を解説します。

筋トレノートとは

筋トレノートは、トレーニングの進捗を記録するためのノートです。

トレーニングの内容や重量、回数などを書き留めることで、自分がどれだけ成長しているのかを振り返り、次のトレーニングの目標を立てやすくなります。

スマホアプリと違って、紙のノートにはその場での記録に集中できるメリットもあります。

筋トレノートを書くことのおすすめ理由

・成長を実感できる
筋トレノートを続けていくと、自分がどれだけ成長したかが一目瞭然です。記録を見返すことで、例えば「この種目では以前よりも5kg増やせた」「同じ重量で回数が増えた」など、成長の足跡を確認できます。

・次の目標が明確になる
トレーニングを毎回記録することで、次回は前回より少しでも上を目指そうとする意識が芽生えます。これが、筋力を向上させるためのモチベーションにつながります。

筋トレの原理の一つ「漸進性の原則」によると、段階的に負荷をかけていくのが効果的とされています。
記録をつけることで、
「前回は12回やったから今回は13回できるようにしよう」
「前回よりも重量を少し上げてチャレンジしよう」
と目標が立てられるようになります。

書き続けていけば、後で見返した時に自分の成長も感じられます。

・課題や改善点が見つかる
記録を振り返ると、苦手な種目や伸び悩んでいる部位が見えてきます。これにより、どうすれば改善できるか考えやすくなり、効率的にトレーニングを進められるようになります。

筋トレノートの書き方

筋トレノートには、次の項目を記入すると効果的です。

• 日付: いつトレーニングを行ったか
• トレーニング時間: トレーニングにかかった時間を記録
• トレーニング内容: 種目名（例：ベンチプレス、スクワットなど）
  筋トレのメニューはスクワット（＝SW) 、チェストプレス（＝CP)といった略語を使うと記入が楽になります。
• 重量: 使った重量（例：50kg）
• 回数: 挙上回数（例：10回×3セット）
• 気づきや体調: トレーニング中の体調や気づいたことも一言添えると良いです　(例：体調が悪い　トレーニング前にご飯を食べたから　トレーニング前にご飯は少なめにするなど）

アプリよりノートがおすすめ理由

筋トレノートをアプリではなく紙のノートに書くことで得られるメリットもあります。

スマホの誘惑に勝てる
アプリで記録しようとすると、つい通知や他のアプリに気を取られてしまいがちです。紙のノートならトレーニングに集中でき、余計な誘惑を防ぐことができます。

記録がすぐ取れる
紙のノートはすぐに開いて書き込めるため、アプリを開く手間もなく、タイムロスを最小限に抑えられます。シンプルに、素早く記録を残せる点が魅力です。

筋トレノート選びのコツ

大きさはA5からA6サイズがおすすめ
ノートのサイズは持ち運びしやすいA5やA6がおすすめです。小さめサイズならトレーニングバッグに入れても邪魔にならず、ジムでの移動もラクです。

横線か無地を選ぶ
筋トレ内容や回数、気づいたことなどを自由に書き込むため、横線や無地のノートが使いやすいです。自由度が高く、トレーニングの記録やメモが書きやすいのでおすすめです。

おすすめの筋トレノート

最後に筋トレノートにオススメなノートを３選紹介します。

---

コスパとシンプルを求める方へ

筋トレ初心者には、まずはコンビニや文房具店で手に入るノートがおすすめです。選ぶ際はA5かA6サイズで、横線か無地のタイプを選ぶと記録しやすくて便利です。

特に「最初に続けられるか不安…」「なるべくコストを抑えたい」という方にぴったり。手軽に購入できるため、筋トレノートの効果を気軽に試しながら、自分に合った記録方法を見つけられます。

---

普通のノートだと物足りない方へ

もっと本格的に記録をしたい方には、ゴールドジム(GOLD’S GYM) トレーニングノートがおすすめです。このノートは、筋トレに特化したデザインがかっこいいだけでなく、104日分の記録が可能。記録部分もシンプルで使いやすいため、トレーニングの進捗をしっかり管理したい方にぴったりです。

---

スケージュール感覚で記録したい方へ

「ジムに行った日や週間のトレーニング計画を、スケジュール感覚で記録したい」という方には、コクヨ キャンパスダイアリー ウィークリーがオススメです。このノートは見開き2ページで1週間単位の記録ができるため、トレーニングの進捗やジムに通った日をしっかり管理できます。筋トレを日常のルーティンに組み込みたい方にぴったりです。

4o

総括

筋トレ初心者にとって、筋トレノートは成長を実感できる最高の相棒になります。

効率的に成長し、モチベーションを維持するためにも、今日から筋トレノートを始めてみてはいかがでしょうか？ノートを使って一歩ずつ進化する自分を楽しみましょう！