森犬は元々ガリガリでした。
色々の情報と人に教えてもらうちに３ヶ月で10kg太ることができました。
太り方の方法を初級編と中級編に分けて説明していきます。
現在ガリガリで悩んでいる方や食べても太らないと悩んでいる方向けに少しでも参考になれば嬉しいです。
痩せている人の特徴
・意外と食べていないケースが多い
ガリガリの人はよく「めちゃくちゃ食べているのに太らない」と言います。
それでも食事の内容を記録してみると意外と食べていないケースが多いです。
森犬もそうでした。食べていると思っていても記録してみると全然食べていないことが多いです
・筋トレをしていない
筋トレをすると痩せると思われますが意外と体重を増やす行為としてはとても良いことです。
理由としては２つあります。
①筋トレをするとお腹が空くからです。お腹を空かせる行為を増やすことにより摂取する時間を増やしてくれます。
②筋肉は脂肪より重たいからです。筋肉を鍛えると筋肉量が増え結果体重が増えることになります。
三ヶ月で体重を10kg増やした方法
・食べる回数を増やしたこと
ガリガリの人は一度に大量に食べ物を摂取することが難しいため食事回数を分けて食べます。
ポイントとしてはお腹が空いた時間を減らすこと。少しでもお腹が空いたら食事を口に入れること。
森犬の一日
①6:30 朝ごはん
②8:00 間食 おにぎり
③12:00 昼ごはん
④14:00 間食 (ジム前） プロテイン おにぎり
⑤16:00 間食 (ジム後) プロテイン 弁当
⑥19:00 夕食
⑦21:00 間食 プロテイン バナナ
計７食の食事をした。
・筋トレを週４で行ったこと
筋トレの数を増やし前回の重量より一回でも多くを意識してトレーニングを行うことにより筋肉量が増え結果的に体重が増えていきました。
特に下半身のトレーニングをすると体重が増えていく。理由としては下半身は筋肉量が多いためです。
・毎日体重計に乗ること
毎日体重計に乗ることにより過去の自分と比較ができ反省ができるのでおすすめです。
総括
体重を増やす方法は
・食事回数を増やす
・筋トレ回数を増やす
・体重計に毎日乗ること
以上三つを意識することにより体重を三ヶ月で10kg増やした方法です。
少しでも参照になればなと思います。
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