森犬が尊敬するYouTuber なーすけさんがサバ缶を激推ししていたのでこの度サバ缶を試してみました。
二週間試してみましたが体に良い実感を感じています。
そこでサバ缶がダイエットでオススメ理由とその際の注意点、レシピを共有できたらなと思います。
・ダイエット・減量をしようとしている人
・サバ缶ダイエットを始めようとしている人
・なぜサバ缶がいいのか知りたい人
ぜひ最後まで拝読お願いします。
サバ缶ダイエットがオススメな理由
高タンパク質・低カロリー
サバ缶は、筋肉を維持しながら脂肪を減らすのに適しています。100gあたり約20gのタンパク質を含み、低カロリーでありながら満足感を得られる食品です。
EPAとDHAが豊富
EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）は、心血管の健康を保ち、脳の機能を向上させる働きがあります。これらのオメガ-3脂肪酸は、炎症を抑え、コレステロール値を改善する効果も期待できます。
ビタミンDやカルシウムも豊富で骨の健康をサポート
サバ缶には、ビタミンDやカルシウムが豊富に含まれており、骨の健康をサポートします。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨密度を維持するのに役立ちます。
価格が手頃で続けやすい
サバ缶は比較的安価で手に入りやすく、経済的に負担が少ないため、長期間続けやすいダイエット方法です。
注意点
塩分量に注意
サバ缶は塩分を含んでいるため、高血圧や心臓疾患のリスクがある人は減塩タイプを選ぶようにしましょう。塩分の摂りすぎは、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
水煮サバ缶一択
ダイエットには水煮サバ缶が最適です。水煮サバ缶は糖分や塩分が少なく、健康的にサバの栄養を摂取できます。味噌煮サバ缶などは糖分やカロリーが高いため、ダイエット中にはオススメしません。味が濃く塩分も多いため、健康リスクも考慮する必要があります。
一日一缶までの摂取制限
サバ缶は栄養価が高い反面、過剰摂取を避けるために、一日一缶までに留めるようにしましょう。過剰な摂取は、塩分やカロリーの過剰摂取につながる可能性があります。
サバ缶を使った料理
なーすけさんがオススメしていたサバカレーです。
材料
・サバ缶
・ジャワカレー糖質50%off
・鳥の胸肉
ジャワカレー糖質50%offは普通のカレーと変わらないのに脂質が少ないのでダイエット食ではオススメです！
作り方
1,サバ缶を開けて、内容物を鍋に入れます。
2,鶏の胸肉を加えます。
3,糖質50%オフのカレー粉を加え、全体をよく混ぜます。
4,煮込んだら完成です。
とても簡単なのでぜひ作ってみてください
サバ缶を毎日1缶食べた感想
腹持ちがいい：空腹感がなくなり、間食を減らすことができました。
元気になった：トレーニングの強度を上げることができ、日常生活でもエネルギッシュに動けるようになりました。
総括
サバ缶ダイエットは、高タンパク質・低カロリーで栄養バランスが取れたダイエット方法です。手軽に取り入れられ、継続しやすい点が魅力です。
長野大会ベストボディーまで9日
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