ダイエット中・減量中におすすめな間食５選！オススメの食品や注意点の解説

ダイエットや減量中にどうしてもお腹が空いてしまい、ついスナック菓子や洋菓子などに手をつけてしまうことありますよね。そこで、5ヶ月で１０kg痩せた森犬がおすすめする間食を5選ご紹介します。これらの間食は、栄養価が高く、満足感を得られるものばかりです。

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おすすめ間食５選と摂取するにあたっての注意点

さつまいもは、低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、腹持ちが良い食品です。自然な甘みがあり、甘党の方に食べるのに最適です。ビタミンCやビタミンAも豊富に含まれており、美肌効果も期待できます。

• 注意点: さつまいもは調理法によってカロリーが変わるため、蒸して食べるのがおすすめです。揚げ物にするとカロリーが高くなるので避けましょう。また、食べ過ぎは便秘を引き起こすため一日150gから200gを目安に摂取しましょう。

アーモンドやクルミなどのナッツ類は、良質な脂質やタンパク質が豊富で、少量で満足感が得られます。これにより、過食を防ぐことができます。また、ナッツには抗酸化物質も含まれており、健康をサポートします。

• 注意点: ナッツは高カロリーなため、一度に食べ過ぎないように注意が必要です。1日の摂取量として一握り程度（約30g）が適量です。

無糖のヨーグルトは、プロバイオティクスが豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。タンパク質も多く含まれているため、筋肉の維持にも効果的です。フルーツを加えることで、ビタミンやミネラルも一緒に摂取できます。特に冷凍のブルーベリーがおすすめです。

• 注意点: フルーツ入りのヨーグルトを選ぶ際は、砂糖が添加されていないものを選びましょう。

和菓子は、脂質が少なく、比較的低カロリーなものが多いです。特に、豆や餡を使用した和菓子は、食物繊維やタンパク質も摂取できるため、ダイエット中の間食としてオススメです。

• 注意点: 和菓子の中でも、もち系のものは食べ過ぎるとカロリーが高くなるため、適量を心がけましょう。

ゆで卵は、高タンパクで低カロリーな間食として理想的です。タンパク質が豊富で満足感が得られ、筋肉の維持にも役立ちます。また、ビタミンB群やビタミンDなどの栄養素も豊富です。

• 注意点: 一度に多くの卵を食べるとコレステロールの摂取量が増えるため、1日1〜2個を目安にしましょう。

総括

ダイエットや減量中でも、間食を上手に取り入れることで、栄養バランスを保ちながら満足感を得ることができます。今回ご紹介した5選の間食は、どれも栄養価が高く、美味しく食べられるものばかりです。ただし、適量を守りながら取り入れることが大切です。自分に合った間食を見つけて、健康的なダイエットを続けましょう。

長野大会まで20日
BEYONDの方にパンプの仕方を教えてもらいました。
少しでもいい体に出れるよう準備を怠らず頑張っていきます！！