<ダイエット初心者必見>　ダイエット食にオオバコがおすすめの理由と使い方を解説

ダイエットを始めたけれど、食欲をコントロールできずに挫折してしまうこと、ありませんか？

そんな方におすすめなのが、自然由来のサプリメント「オオバコ」です。豊富な食物繊維が満腹感をもたらし、無理なく食事量を調整することができるため、減量の強い味方になってくれます。

この記事では、オオバコの効果や使い方をわかりやすく解説し、初心者でも簡単に取り入れられる方法を紹介します。これを読んで、あなたも今日からオオバコダイエットを始めてみませんか？

オオバコとは

オオバコ（Psyllium husk） は、オオバコ科（Plantaginaceae）に属する植物の種皮から得られる食物繊維です。日本では「サイリウム」や「プランタゴオバタ」とも呼ばれ、特にダイエットや腸内環境の改善に効果があるとして注目されています。

オオバコ栄養成分表示　(8g)

エネルギー	0.7kcal
タンパク質	0.07g
脂質	0.05g
炭水化物	7.22g(糖質0g、食物繊維7.35g

カロリーが低く、食物繊維が多く含まれています。

オオバコの効果

• 豊富な食物繊維
  オオバコには水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれています。水分を吸収するとゲル状に膨らみ、満腹感を促進することができるため、食べ過ぎ防止に役立ちます。
• 腸内環境の改善
  食物繊維が腸内で善玉菌のエサとなり、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整え、便秘や下痢の改善に効果的です。
• 血糖値やコレステロール値の調整
  ゲル状に膨らむことで、糖分や脂質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。また、コレステロール値を下げる効果も報告されています。

ダイエットとの関係

オオバコは、ダイエット中の空腹感や食欲をコントロールするのに適しており、無理なく食事量を調整することができるため、ダイエット初心者にも取り入れやすいアイテムです。水やスムージーに混ぜるだけで簡単に摂取でき、特に置き換えダイエットやファスティング時のサポートにも最適です。

簡単に言うと、オオバコは「お腹を満たして腸を整える、ダイエットの心強い味方」です！

オオバコの使い方

筋トレYouTuber なーすけさんがおすすめしているオオバコの使い方が良いので試してみてください。

用意するもの
ミキサー
氷
プロテイン
ブルーベリー
水
オオバコ

作り方
①ミキサーに氷を入れる
②ブルベリー、プロテイン、水を入れる
③オオバコを入れる
④ミキサーにかける
⑤完成

用意するもの
オートミール　20g
プロテイン　 20g
オオバコ　　　5g
水　　　　　80g〜90g
ブルーベリー
ココアパウダー
MCTオイル

作り方

①オートミール20g,プロテイン20gを容器に入れる
②水を80〜90g入れる
③かき混ぜる
④電子レンジで 600w 1分40秒温める
⑤ブルベリーとココア、MCTオイルをお好みでトッピングする

用意するもの
オオバコ　大さじ1杯
水　　300ml
きなこ

作り方

①オオバコ　大さじ１杯
②少しずつお水を入れて混ぜる
③弱火から中火にする
④ラカントを入れる
⑤ねっとりしたら容器に入れる
⑥1日冷蔵庫で冷やす
⑦別の皿に入れ、きなこで盛り付ける

オオバコ　注意点

1.一度に大量に摂取しないこと

オオバコには豊富な食物繊維が含まれているため、一度に大量に摂取するとお腹が張ったり、腹痛を引き起こす場合があります。特にダイエット初心者や食物繊維を普段あまり摂っていない人は、少量からスタートするのがベストです。

• 開始量の目安：最初は小さじ1杯程度から始め、体が慣れてきたら徐々に量を増やすようにしましょう。

2. 他の薬と併用する場合の注意

オオバコは腸内で膨らみ、薬の吸収を妨げる可能性があります。特に、血圧を下げる薬や糖尿病の薬などを服用している場合は、オオバコを摂取するタイミングに注意が必要です。薬を飲む前後1～2時間はオオバコの摂取を避けるか、医師に相談しましょう。

3. 摂取タイミングに注意

オオバコは食事と一緒に摂取するか、食事の前に摂取するのが効果的です。特に食事前に飲むことで、満腹感を促進し、食べすぎを防ぐことができますが、飲みすぎてしまうと、逆にお腹が緩くなることもあるので、摂取量には気をつけてください。

総括

オオバコは、ダイエットに取り組む人にとって最適な食材です。豊富な食物繊維が満腹感を持続させ、腸内環境を整えながら食欲をコントロールする助けとなります。また、低カロリーでありながら、さまざまな食材に簡単に取り入れることができ、初心者でも無理なくダイエットに活用できるのが魅力です。

ただし、摂取時には水分をしっかりと取ることや、適切な量を守ることが大切です。正しい方法で取り入れれば、無理なく健康的な減量が期待できるでしょう。