減量10kg成功した森犬が教える！さつまいもダイエットのやり方と簡単レシピ -

こんにちは、森犬です！私は間食にさつまいもを使用したことにより10kgの減量に成功しました。

今回は、さつまいもダイエットのやり方と簡単レシピをご紹介します。

さつまいもは栄養豊富で、満腹感が得られ、甘党の方にはうってつけの食品になります。

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さつまいもがいい理由

低カロリー・低脂質:
- さつまいもは100gあたり約130kcalと低カロリーです。また、脂質が少ないため、ダイエットに最適です。　※白米100gあたり約160kcal 　食パン100gあたり約250kcal
食物繊維が豊富:
- さつまいもには食物繊維が豊富に含まれており、便通を改善し、腸内環境を整えてくれます。これにより、デトックス効果が期待できます。
ビタミン・ミネラルが豊富:
- ビタミンCやビタミンB群、カリウムなどのミネラルも豊富で、美肌効果や疲労回復にも役立ちます。
血糖値の急上昇を抑える:
- さつまいもはGI値が低く、血糖値の急上昇を抑えるため、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

1日の摂取量の目安は、 さつまいも150g 〜200gです。これは、さつまいも1本（中くらいの大きさ）程度になります。

注意点

さつまいもを200g以上取ると便秘の原因になるので注意しましょう！

調理方法として蒸す、焼く、茹でるがオススメです。揚げてしまうとカロリーがかなり上がってしまうので注意しましょう！

今回は、炊飯器を使った簡単な蒸しさつまいもの作り方をご紹介します。炊飯器を使うことで、手軽に美味しい蒸しさつまいもが作れますよ。ぜひ試してみてください！

1.さつまいもの準備:

2.炊飯器にセット:

3.炊飯モードで蒸す:

4.完成:

茹で上がる時間:
- 大きいまま蒸す場合は、少し長めに蒸す必要があるかもしれません。途中で柔らかさを確認し、必要に応じて炊飯モードを追加で使ってください。
水の量:
- 水の量はさつまいもの半分の水の量で大丈夫です。水が多すぎると蒸しあがった後に水っぽくなる可能性があるため、注意してください。

炊飯器を使うことで、簡単にさつまいもを蒸すことができます。時間がない時や手軽に美味しいさつまいもを楽しみたい時にぴったりです。ぜひお試しください！