[筋トレ初心者必見!!] 集中力が切れる原因と対策5選を徹底解説

せっかくジムに来たのに、集中力が切れてしまってトレーニングに身が入らないこと、ありますよね。

私自身も何度も経験しました。しかし、パーソナルトレーナーからのアドバイスや、さまざまな情報を集める中で、筋トレ中の集中力を維持するコツをつかむことができました。

今回は、私が実際に試して効果を感じた、筋トレ中の集中力を高める方法を5つご紹介します。

集中力が切れてしまう理由

仕事やプライベートに問題や悩みがある状態だと気になっていしまい意識が分散してしまい集中力が切れてしまいます。

→問題や悩みを解決するかトレーニングをしてスッキリしましょう。

筋トレに必要なエネルギーが不足の場合、力が出ない場合があります。また、筋肉を分解してしまうため悪循環になります。

→トレーニング前にエネルギーを補給しましょう。特に体のエネルギーになる炭水化物を意識して摂取しましょう。

食事後、血糖値が急上昇し、エネルギーが消化に使われることで集中力が切れやすくなります。

→食後は少なくとも1〜2時間の間隔を空けてからトレーニングを始めるようにしましょう。これにより、消化が進んで血糖値の急上昇を防ぎ、集中力を保ちやすくなります。どうしても時間が取れない場合は、軽めの食事を選びましょう。

睡眠不足だと頭がボーとしてしまい判断力と集中力が低下してしまいます。

→昼寝をするや筋トレを控え早く寝るなどしましょう。

集中力が切れた状態での筋トレのリスク

集中力が切れた状態での重いダンベルやバーベルトレーニングなどする際に誤って落としてしまいけがのリスクを増やす可能性があります。

筋トレには「意識性」が重要です。これはトレーニングの5つの原則の一つで、トレーニングの効果や影響を理解しながら行うことを指します。
同じトレーニングでも、どこに効いているのかを意識すると筋肥大により効果的です。意識して行うことで筋肉への刺激が大きく異なることが実感できます。

筋トレの集中力を高める5選

トレーニング中にカーボドリンク(炭水化物を含むスポーツドリンク）飲むことで、体にすばやくエネルギーを補給し、集中力を維持できます。消化が早いため、食後すぐのトレーニングでも血糖値を安定させ、エネルギー不足を防ぐのに効果的です。また、水分補給も同時に行え、パフォーマンスの低下を抑えることができます。

カーボとは糖質の一種です。トレーニングの持久力やトレーニング時の筋肉の分解、筋肥大の効果があります。

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トレーニング前、中にカフェインを摂ることによりやる気と集中力、脂肪燃焼を上げることができます。コーヒーやマイプロテインのカフェインなどを摂ることをオススメします。

カフェインには、運動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果もあると言われています。

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トレーニング中になるべくスマホを触らないようにすることで、集中力を保ち、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。特に、通知やメッセージに反応していると、思考がトレーニング以外に移り、集中が途切れてしまうことがあります。

＜トレーニング中の休憩方法＞
トレーニング中の休憩は、心身のリセットと次のセットに向けた準備を整える重要な時間です。スマホを触らないようにする代わりに、以下の過ごし方がおすすめです。

1. 深呼吸や軽いストレッチ：
   深呼吸をすることで心拍数を落ち着かせ、軽いストレッチで筋肉をリラックスさせます。これにより、次のセットに集中しやすくなります。
2. フォームの確認：
   休憩中に、自分のトレーニングフォームや次のセットの動作を頭の中でイメージすることで、効率的にトレーニングを続けることができます。正しいフォームを意識することで、怪我の予防にもつながります。

好きな音楽をかけて行うトレーニングは集中力が増します。また、イヤホンをすることにより周りの音が軽減し集中してトレーニングを行うことができます。 Bluetoothイヤホンでノイズキャンセルがあるのがおすすめです。

イヤホンはJABRA ELITE 85tがおすすめです。

・ノイズキャンセル機能がある
・音質がいい
・値段が比較的に安い

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人が少ない時間帯に行くことにより意識が分散することなく集中してトレーニングに取り組むことができる。

おすすめは午前中にトレーニングをすることです。（仕事がある日は難しいので休日などです）

午前中トレーニングすることにより

・人混みが少ない
・疲れが少ない
・午前中やることにより達成感を味わえ,午後からの作業をポジティブな気持ちで取り組める

総括

時には、どうしても集中できない日もあるものです。そんな時は、無理にトレーニングを続けずに、思い切って帰りましょう。ジムに足を運べたこと自体が素晴らしいことですし、その努力をしっかり自分で褒めてあげましょう。次回のトレーニングに向けてリフレッシュする時間として捉え、焦らず自分を労ることも大切です。

よかったら参照ください。拝読ありがとうございました。