筋トレにプロテインがおすすめな理由 -

森犬は、以前まで筋トレ＝プロテインというイメージがありました。

筋肉を付けたい人はプロテインを飲んで、ダイエットや特に日常生活で過ごしている人はプロテイン飲まなくて良いのではないかと考えていました。

トレーニングや色々と調べていくうちにプロテインの大切さを身に染みるようになりました。

そこでプロテインがおすすめ理由やいいタイミング、おすすめのプロテインなど少しでも皆様の参考になればと思います。

プロテイン＝タンパク質

プロテイン＝筋肉というイメージがありますがそれは違います。

プロテイン＝タンパク質です。

タンパク質は肉・魚・卵・大豆・乳製品などに多く含まれており、人間の筋肉・血液・内臓をつくる重要な栄養素です。

タンパク質が欠乏してしまうと筋力の低下や肩こり・腰痛、肌や髪の若々しさが失われます。

また、意外に思われるかもですが太りやすくなります。

上記の通りタンパク質は人間の体の健康のためにも必要な栄養素になります。

一般の人が必要とするタンパク質の量は体重(g)×0.8

筋トレをしている人が必要なタンパク質の量は体重(g)×２

プロテインがお勧めな理由は４点あります。

プロテインを飲む際のゴールデンタイムは朝食、トレーニング後、寝る前である。

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です。飲食をせずにじっとしている睡眠時間は想像以上に長いものです。
就寝前にプロテインを摂取していたとしてもその効果時間は切れてしまい、カラダが新たなタンパク質を求めていると言えます。

運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。

人は眠っている間もたえず成長ホルモンを分泌し続けています。成長ホルモンとは筋肉の成長を助けるもので、トレーニングと切っても切れない関係です。そして、就寝前にプロテインを摂取すると成長ホルモンの働きを促してくれるメリットがあります。

ただし、寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがあります。少なくとも就寝する30分～1時間前には摂取しておくのが良いでしょう

プロテインがなぜおすすめの理由を述べました。

良かったら参照なればと思います。