いい体の８割は食事によって変わる
今通っているパーソナルジムの方に言われた言葉である。
今まで摂取カロリーやP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)を意識せずに食事をしていました。
そのため、体は大きくなったが体脂肪が多くかつ筋肉量がそこまで多くない体になっています‥
パーソナルを通って食事も意識しようと思い摂取カロリーやPFCを簡単に楽にカッコイデザインの食事管理アプリはないかと思い色々と試した結果MyfitnessPalに出会いました。
そこで半年使ってみてなぜMyfitnessPalをお勧めするのか、使い方、有料と無料の違いなど皆様の参考になればと嬉しいです。
摂取カロリーとPFC管理の重要性
なぜ食事管理をした方が良いのか説明します。
- 摂取カロリーを知ることの大切さ
摂取カロリーを意識することにより下記のことをイメージすることができる。
消費カロリー(基礎代謝＋活動代謝）＞摂取カロリー ＝痩せる
消費カロリー(基礎代謝＋活動代謝）＜摂取カロリー ＝太る
※基礎代謝（何をせずとも消費されるエネルギー） 活動代謝（身体を動かすことによって消費されるエネルギー）（運動などで消費したカロリーのこと) 摂取カロリー（食事などで摂取したカロリーのこと)
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せるし、逆に摂取カロリーが消費カロリーより多くなれば太ります。
ダイエットや体重を増やしたいと思う人には大切な考え方です。
- PFCを知ることの大切さ
タンパク質は体重(g)×２倍 筋肉つける場合
脂質は一食あたり10〜20g 摂取カロリーの10〜20%
炭水化物 摂取カロリーの50〜55%
※参照 筋トレ食 著者岡田 隆
栄養で筋肉を仕上げる！ 無敵の筋トレ食
MyfitnessPalおすすめの理由
MyfitnessPalおすすめの理由は点あります。
- 摂取カロリーとPFCを簡単に管理できる
膨大な食事データーがあるため、食事登録がしやすくかつバーコード検索(有料版)で摂取カロリーやPFCを知ることができる
- 1日のフード分析(PFC)が見やすい(有料版）
何が一日を通してPFCが高かったか知ることができる
- デザインがカッコよくかつ見やすい
- 目標の摂取カロリーやPFCの設定ができる
- YouTuberなーすけさんも愛用しているため ※1分49秒に説明あり
有料版と無料版の違い
| MyFitnessPalの機能 | 無料版 | 有料版 |
| 月額価格（年額） | 無料 | 1200/月（6000/年） |
| 一ヶ月の無料トライアル | ー | ○ |
| 栄養の記録 | ○ | ○ |
| PFC目標のカスタマイズ設定 | × | ○ |
| 広告非表示 | × | ○ |
| 1日のヒード分析 | × | ○ |
| PFCのクイック登録 | × | ○ |
- 無料版おすすめの人 運動初心者 ダイエットを始めたい人
- 有料版おすすめの人 大会に出ようと思っている人 食事の管理をちゃんとしたい人
プラスアルファで計量器があると数値が正確に出すことができるのでおすすめです。
総括
今回はMyfitnessPalを半年使ってみた体験をもとに記事をあげました。
少しでも参考になれば嬉しいです。
ご参照ありがとうございました。
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