週六で筋トレができている理由　

小さな目標を立てる

• とにかく小さな目標を実行をする　ex)ジムにとりあえずに行く、トレーニングウェアに着替えるなど）
• 小さな目標を達成できたらとにかく褒める。また、達成できたらそのあとはトレーニングをしても家に帰ってもいい。ポイントはとにかく小さな目標を達成し、自己肯定感と習慣にすること。

ご褒美を準備する

• 小さな目標を達成できたらご褒美を与える。※私の場合ジムに行ったら和菓子を食べるている。和菓子を食べるためにジムに行っている笑
• とにかく始めての習慣を取り入れる場合　小さな習慣＋ご褒美　は大切なセットだ。

記録をする

• ジムに行った日やジムで行った筋トレメニューを記録すること。記録することにより振り返りができる事ができる。そのため、モチベーションが下がった時など記録を確認することによりモチベーションを維持する事ができる。

目標を宣言する

• 目標を身近の人に宣言する。ex)体重を５kg痩せる。ボディービルの大会に出るなど。そうすることによりやらないといけない環境にする。また、宣言することによりどうしたら出来るんだろうといういう思考に陥り、行動ができる。

総括

週六で筋トレができている理由

• 小さな目標を立てる
• ご褒美を準備する
• 記録をする
• 目標を宣言する

少しでも皆様のお力になれたら嬉しいです。拝読ありがとうございました。